新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發生以來，每天都有海量信息涌入我們的大腦。密切關注疫情發展同時，戰友們心理是不是也會發生一些小變化？今天，強軍網“應對疫情心理服務熱線”為大家準備了情緒調節的“六個一”小技巧，希望能夠幫助大家更好地舒緩情緒。

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一是說一說。

當心情不好時，找同學、朋友、家人或者專業心理咨詢師聊聊天，傾訴傾訴，緩解郁悶心情和不良情緒。也可以通過打電話、微信或QQ等形式傾訴心事。

二是寫一寫。

如果沒有合適的人可以傾訴心聲，或者你不愿意把心里的秘密告訴別人，你也可以通過寫日記或者寫信的方式排解郁悶或氣憤的情緒。

三是動一動。

當心情不好時，可以做做室內運動，比如健身操、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等等，讓自己出出汗，運動可以幫助趕走不良情緒呦。

四是哭一哭。

我們常說“男兒有淚不輕彈”，但在心理學界，我們倡導“男人哭吧，哭吧，不是罪”，眼淚可以幫助我們排解不良情緒。所以，當你傷心想哭泣時，就找個地方痛快哭一場吧。

五是唱一唱。

如果你喜歡唱歌，當心情郁悶時，就放聲高歌吧。如果你在家休假，還可以和家人一起舉辦家庭歌詠比賽，這樣可以有效排解郁悶的情緒。

六是笑一笑。

有時候，遇到不開心或者生氣的事情，你可以對著鏡子笑一笑，對自己說“大不了……”、“天塌下來當被蓋”，一笑了之。

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以上6個小技巧有沒有幫到你？如果還有什么心理方面問題需要幫助，歡迎登錄強軍網中央軍委機關網，點擊“應對疫情心理服務熱線”，與我們在線交流。戰友們還可撥打強軍網“應對疫情心理服務熱線”值班電話：029-84779325、010-66791475（工作日8:00—11：30，14:30—17：30）；010-66794442（全天24小時）。

作者：楊群、李逢戰、范新娜

配圖：魏薇、徐詩玉